年齢を重ねるにつれ、体のあちこちに痛みを感じるようになったと感じる方は
多いのではないでしょうか？
「立ち上がるときに膝が痛い…」
「歩くと腰が重くなる…」
「肩がこって腕が上がらない…」
このような症状は、年齢とともに筋肉や関節が衰え、
硬くなってしまうことが原因です。
加齢による筋肉の衰えを完全に防ぐことは難しいですが、
適切なケアを行うことで、痛みを和らげ、健康的な生活を維持することは可能です。
本記事では、高齢者に多い筋肉や関節の不調の原因を解説し、
筋肉を緩める整体 がどのように役立つのかをご紹介します。
2. 高齢者に多い身体の痛みや不調
加齢とともに体の組織は変化し、
以下のような症状が起こりやすくなります。
① 膝の痛み（変形性膝関節症）
症状：歩くと膝が痛む、階段の上り下りがつらい、正座ができない
原因：軟骨がすり減り、関節がスムーズに動かなくなることで炎症が発生
② 腰の痛み（腰椎変性・脊柱管狭窄症）
症状：腰が重く、長時間座ると痛みが増す、歩くとしびれる
原因：加齢により腰椎が変形し、神経が圧迫される
③ 肩のこり・腕が上がらない（五十肩・肩関節周囲炎）
症状：腕を上げると痛む、服を着替えるのがつらい、夜になると痛みが増す
原因：肩関節の炎症や、筋肉の硬直により可動域が狭くなる
④ 足の筋力低下と転倒のリスク
症状：つまずきやすくなる、歩くと疲れやすい、ふくらはぎが弱くなる
原因：筋力の低下により、バランスを取ることが難しくなる
3. 筋肉を緩める整体の効果
私の整体では、「筋肉を緩める施術」「血流の改善」
「骨格のバランス調整」 を行い、高齢者の体の痛みや
不調を緩和するサポートをしています。
① 筋肉を緩める施術で関節の負担を軽減
筋肉が硬くなると、関節の動きが制限され、膝や腰に負担がかかります。
筋肉を緩めることで、可動域が広がり、関節への負担が軽減 されます。
② 血流を改善して痛みを和らげる
筋肉の緊張が続くと血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に行き渡らず、痛みが増します。
整体で筋肉をほぐすことで、血流が促進され、痛みが緩和されます。
③ 骨格のバランスを整える
姿勢の悪化 は、高齢者の腰痛や膝痛の大きな原因です。
骨盤の歪みや猫背を改善することで、体への負担を減らし、日常生活の動作をスムーズにします。
4. 高齢者が自宅でできるセルフケア
整体の効果を維持し、健康的な生活を送るために、日常的にできるセルフケアも大切です。
① 簡単なストレッチで筋肉をほぐす
・膝痛予防のストレッチ
椅子に座り、片足を伸ばしてつま先を上に向ける。
両手で太ももを軽く押さえながら、ふくらはぎを伸ばす。
20秒ずつゆっくり伸ばす。
・腰痛予防のストレッチ
仰向けに寝て、片膝を抱え込む。
そのまま膝を左右にゆっくり動かす。
腰の筋肉をほぐし、可動域を広げる。
② 筋力を維持するための簡単な運動
・かかと上げ運動（ふくらはぎの強化）
壁に手をついて、かかとをゆっくり上げる。
10回×2セット行うことで、ふくらはぎの筋力がアップし、転倒予防に。
・椅子スクワット（太もも強化）
椅子に座り、ゆっくり立ち上がる動作を10回繰り返す。
太ももの筋力を強化し、歩行の安定性を高める。
③ 体を温めて血流を良くする
お風呂で体を温める（40℃以下のぬるめのお湯）
ホットパックを活用する（膝や腰を温めると痛みが緩和）
5. よくある質問と回答
Q1. どれくらいの頻度で整体に通えばいいですか？
A. 月1～2回のメンテナンスが理想。慢性的な痛みがある場合は、最初の1ヶ月は週1回通うと効果が出やすいです。
Q2. 何歳から整体を受けても大丈夫ですか？
A. 高齢者の方でも整体を受けることは可能です。特に、関節が硬くなったり、運動不足が気になる方にはおすすめ です。
Q3. 整体を受けると歩くのが楽になりますか？
A. はい。筋肉が緩むことで、関節の動きがスムーズになり、歩行が楽になります。転倒予防にもつながります。
6. まとめ
高齢者の体の痛みは、筋肉の硬直・血流の悪化・骨格の歪みが主な原因。
筋肉を緩める整体によって、関節への負担が減り、痛みが軽減。
ストレッチ・筋力トレーニング・体を温める ことで整体の効果を持続。
月1～2回のメンテナンス整体 で健康的な生活を維持。
坂口さんの整体では、高齢者の方が 無理なく健康な生活を送れるようサポート しています。
「最近、膝や腰がつらくなってきた」「体を動かすのがしんどい」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください！
