スポーツをしていると、練習や試合の繰り返しによる負担が体に蓄積し、
「野球肩」「ランナー膝」「テニス肘」などのスポーツ障害 が発生しやすくなります。
「投球すると肩が痛い…」
「走るたびに膝が痛む…」
「練習を頑張りたいのに、体が思うように動かない…」
このような悩みを抱えている選手は少なくありません。
スポーツ障害は放置すると悪化しやすく、
長期間の休養が必要になることもあります。
そのため、痛みを感じたら早めに適切なケアを行い、
再発防止に努めることが重要です。
本記事では、スポーツ障害の原因、私の整体でのケア方法、
日常的にできる予防策 について詳しく解説します。
2. スポーツ障害の主な種類と原因
スポーツ障害にはさまざまな種類がありますが、
特に起こりやすい代表的な障害を紹介します。
① 野球肩（インピンジメント症候群・肩腱板損傷）
症状：投球時に肩の痛みが走る。腕を上げると痛みが強くなる。
原因：投球動作の繰り返しにより、肩関節周囲の腱や筋肉が炎症を起こす。
② ランナー膝（腸脛靭帯炎）
症状：走ると膝の外側が痛む。長距離を走ると悪化する。
原因：膝周辺の筋肉の過緊張や柔軟性不足により、腸脛靭帯が炎症を起こす。
③ テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
症状：肘の外側が痛む。ラケットを振る動作で痛みが強くなる。
原因：前腕の筋肉の使いすぎにより、腱に炎症が起こる。
④ アキレス腱炎
症状：かかとの上部やふくらはぎの痛み。ジャンプやランニングで悪化。
原因：足首の柔軟性不足や、過度な負荷による炎症。
⑤ シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
症状：すねの内側に痛みが出る。走ると悪化しやすい。
原因：ランニング時の衝撃による筋肉の過剰な緊張。
3. 私の整体によるスポーツ障害予防・改善アプローチ
スポーツ障害の原因の多くは、筋肉の緊張や柔軟性の低下、
体のバランスの乱れ にあります。
私の整体では、以下の3つのアプローチで
スポーツ障害の予防・改善 をサポートします。
① 筋肉を緩める施術
過度に緊張した筋肉をほぐし、
柔軟性を高めることで怪我のリスクを低減。
血流を促進し、疲労物質の排出を早めることで回復を促進。
② 骨格のバランス調整
筋肉のアンバランスが原因で体に負担がかかることが多いため、
骨盤や関節のバランスを整え、動きやすい体を作る。
特に、膝や肩に負担がかかりやすいスポーツでは、
正しいフォームを維持できる体づくり が重要。
③ 再発予防のためのセルフケア指導
自宅でできるストレッチやトレーニングを指導し、
怪我をしにくい体の使い方をサポート。
無理な動きをしないよう、フォームの修正や
意識すべきポイントをアドバイス。
4. スポーツ障害を防ぐためのセルフケア
整体と併せて、日常的なセルフケアを取り入れることで、
スポーツ障害を未然に防ぎ、パフォーマンスを向上させることが可能 です。
① 運動前のウォームアップ
体を温め、筋肉や関節をスムーズに動かせるようにする。
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）を行い、
関節の可動域を広げる。
② トレーニング後のクールダウン
静的ストレッチ（筋肉をじっくり伸ばすストレッチ）で、
疲労回復を促進。フォームローラーなどを使い、
筋肉の緊張をほぐす。
③ 筋肉のバランスを整えるトレーニング
体幹トレーニング（プランク、サイドプランクなど）で、
安定したフォームを維持。
股関節の可動域を広げるエクササイズ
（ヒップオープナー、スクワット）で下半身の柔軟性向上。
④ アイシングと温熱療法
怪我をした直後はアイシングで炎症を抑える（20分程度）。
筋肉の張りや慢性的な痛みには、温熱療法（ホットパック・入浴）で血流を促進。
5. よくある質問と回答
Q1. スポーツ障害の予防に整体は効果的？
A. はい。筋肉の柔軟性を高め、関節の負担を減らすことで、
怪我を防ぐ効果があります。
Q2. 整体に通う頻度はどれくらいが理想？
A. スポーツを頻繁に行う人は、月1〜2回のメンテナンス整体が理想的。
Q3. スポーツをしていて怪我をした場合、すぐに整体を受けても大丈夫？
A. 急性の怪我（骨折や靭帯損傷など）は、まず医療機関を受診。
筋肉の張りや違和感は、整体で早期ケアが可能。
6. まとめ
スポーツ障害は、過度なトレーニングやフォームの崩れによって発生しやすい。
整体では、筋肉を緩める施術・骨格バランスの調整・セルフケア指導を行い、
怪我を予防。
ウォームアップ・クールダウン・体幹トレーニング・アイシングを習慣化することで、
スポーツ障害のリスクを軽減できる。
私の整体では、スポーツ障害の予防・改善をサポートしています。
「スポーツでの痛みが気になる」「怪我を防ぎながらトレーニングを続けたい」
とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください！
